Kennisbank
Alle middelen A–Z
Supplement5-HTPuit Griffonia simplicifoliaEen voorloper van serotonine, genomen bij stemming en slaap. Wees voorzichtig met combinaties.KruidAshwagandhaWithania somniferaEen adaptogeen dat in kleine studies ervaren stress iets verlaagde. Een aanvulling, geen behandeling.KruidCitroenmelisseMelissa officinalisEen rustgevend keukenkruid dat traditioneel bij spanning en onrust wordt gebruikt.SupplementCo-enzym Q10UbiquinonEen lichaamseigen stof met een rol in de energieproductie van cellen; neemt af met de leeftijd.KruidCurcuma / kurkumaCurcuma longaDe gele wortel kurkuma bevat curcumine, onderzocht rond ontsteking en gewrichten.SupplementGABAGamma-aminoboterzuurEen lichaamseigen stof die als supplement rond ontspanning wordt genomen; bewijs is beperkt.KruidGemberZingiber officinaleEen wortel die traditioneel bij misselijkheid en een onrustige maag wordt gebruikt.KruidGinkgo bilobaGinkgo bilobaEen blad-extract dat wordt gebruikt rond doorbloeding, geheugen en oorsuizen.SupplementGlycineAminozuurEen aminozuur dat rond de avond wordt genomen voor de nachtrust; klein bewijs.KruidHopHumulus lupulusDe hopbel wordt, vaak samen met valeriaan, gebruikt bij onrust en slaap.KruidKamilleMatricaria chamomillaEen mild kruid, gebruikt als kalmerende thee en bij een onrustige maag.KruidKavaPiper methysticumEen kruid uit de Stille Oceaan, traditioneel bij spanning. In Nederland omstreden vanwege de lever.SupplementL-theanineuit Camellia sinensisEen aminozuur uit thee, genomen voor kalme focus zonder sufheid. Beperkt en kortdurend bewijs.Etherische olieLavendelLavandula angustifoliaEen geurig kruid; de olie wordt gebruikt voor ontspanning en beter slapen.SupplementMagnesiumMagnesium (mineraal)Een mineraal dat een rol speelt bij spieren, zenuwstelsel en vermoeidheid. Vooral zinvol bij een (mogelijk) tekort.SupplementMagnesium glycinaatMagnesiumbisglycinaatEen goed opneembare, milde vorm van magnesium die vaak rond de avond wordt genomen.SupplementMelatonineMelatonineHet lichaamseigen slaaphormoon; als supplement vooral bij een verschoven ritme (jetlag).SupplementMultivitamineVitamines & mineralenEen brede basis van vitamines en mineralen als vangnet bij een wisselend voedingspatroon.SupplementOmega-3 visolieEPA/DHAVetzuren uit vis die bijdragen aan een normale werking van hart en hersenen.KruidPassiebloemPassiflora incarnataEen kruid dat traditioneel bij nervositeit en onrust wordt gebruikt.SupplementProbioticaMelkzuurbacteriënLevende bacteriën die worden ingezet om de darmflora te ondersteunen; effect is stam-afhankelijk.KruidRhodiolaRhodiola roseaEen adaptogeen dat traditioneel wordt gebruikt bij vermoeidheid en mentale belasting.KruidSaffraanCrocus sativusSaffraan is onderzocht bij een sombere stemming en milde spanning, met kleine maar hoopvolle studies.KruidSint-janskruidHypericum perforatumEen kruid dat is onderzocht bij een lichte tot matige sombere stemming. Kent belangrijke interacties.KruidValeriaanValeriana officinalisEen kruid gebruikt bij onrust en slecht slapen. Het bewijs is zwak en wisselend.SupplementVitamine B-complexB-vitaminesEen combinatie van B-vitamines die bijdragen aan energie en een normale werking van het zenuwstelsel.SupplementVitamine B12CobalamineNodig voor het zenuwstelsel en de aanmaak van rode bloedcellen. Vooral relevant bij een plantaardig dieet.SupplementVitamine CAscorbinezuurDraagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem en beschermt cellen tegen oxidatieve stress.SupplementVitamine D3CholecalciferolBelangrijk voor botten, spieren en het immuunsysteem. In Nederland maken velen in de winter te weinig aan.SupplementZinkZink (mineraal)Een mineraal dat bijdraagt aan een normale werking van het immuunsysteem en de huid.